习练太极拳的多种练法

一、听说拳架“预备势”的开立步有两种练法，是窄一点还是宽一点的比较好?

大多数传统杨式太极的前辈、拳家在和书刊上讲解“预备势”时都要求两脚距离与肩同宽。据我得知，对此，拳家们对“与肩同宽”的“肩”有两种不同的理解，出现了两种练法：一种是两脚食趾与肩膀外侧同宽，谓之宽一点的练法;另一种是两脚食趾与两肩井穴同宽，谓之窄一点的练法。究竟哪种练法比较好?我认为，从运动生物力学的角度来看，两脚食趾与肩膀外侧同宽的练法较适合初学者，宽一点的两脚距离，由于脚下支撑面大一点而有助于下盘站稳。再有日常生活也好，行拳也好，都习惯两脚距离宽一点的开立步，所以感觉自然舒适，这样练法有利于心松稳静。

二、有名师说站桩练得腿酸胀痛打哆嗦与太极拳没有关系，那么站桩是真的一点力也不要吗?我认为，要辩证分层次的说这个问题才实际。零基础的太极拳初学者，生活习惯使自己身上肌肉是紧的，肩膀是端着的，为了保持站桩架子，就会习惯用肌肉力去对抗地球的引力，所以初练站桩时如腿有酸胀痛，地球引力也会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是僵紧的。

三、有个拳师说：人生下来就是松的，长大了就紧了，所以练练就松了，不要那么去找方法，别把松弄得神神秘秘。精神放松，肌肉就松了，各关节就松了，大道至简。是这样认识理解练松的吗?

实话实说，我是不认可那个拳师说的所谓“大道至简”。晚年以诗书画医拳被誉为“五绝老人”的太极拳名家郑曼青说：“就是太极拳讲‘松’。这个‘松’字，我学太极拳五十年了，到了前年才悟到其中道理。”从文化智商上说也好，从领悟慧根上说也好，从苦练研练上说也好，我等都是远不及郑前辈的。他说学太极拳五十年才悟到“松”的道理，可想而知我等需要比他花更长时间方能悟到“松”的道理。我从三十几年的练拳实践得知，如何松而能沉实、松而能软弹、松而能轻灵、松而能匀整，都要得法去练才能长出太极拳的真松之功。那个拳师说的“精神放松，肌肉就松了，各关节就松了”，这话不假，但是得看放在什么情况什么条件上去说，他说的那种所谓的“松”，能否符合太极拳运动的技术要求?那就要看他是不是练到松而能沉实、松而能软弹、松而能轻灵、松而能匀整了。

四、弓步转换半马步的移动重心练法，有人说重心由前脚涌泉穴移到后脚跟;另有人说重心由前脚涌泉穴移到前脚跟，再由前脚跟移到后脚涌泉穴，后由后脚涌泉穴移到后脚跟，哪个练法对路?在太极拳架中，有不少弓步与半马步互相转换的姿势动作，比方说“揽雀尾”、“如封似闭”等拳式。移动重心动作，从细节练起，脚下功夫扎实;再进阶练前一个“粗”一点的移动重心动作，跟上使用法的需要。

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五、练到“单鞭”定势前，有脚下停留分两步走的练法，另有一气呵成走定势的练法，哪种练法较好?练到“单鞭”定势前，当重心移动到右脚后，遂即将左脚收回，以脚尖虚点于右脚侧，再提起左脚往左前正东方一步弓去，这样就是脚下停留分两步走的练法。另一种练法是当重心移动到右脚沉实后，以松腰转胯带动左虚腿脚提起往左前正东方一步弓去，左脚在中间过渡中是不停留点地的，这样就是一气呵成走定势的练法，相传多为北派拳家所练。”也有以上两种练法，由于这三个拳式的身体转幅较大，所以后一种练法明显比前一种练法的难度要大一点。

六、承上一式练到“单鞭”以腰脊领动两手往左带时，有右脚尖抬起的练法，另有右脚不抬起而贴地的练法，哪种练法较好?

有兴趣者不妨体验一下，以右半马步分别站出右脚尖抬起和右脚贴地两种状态，让拳友两手分别扒你肩背试试，哪种状态能较好的守中站稳，你就会心中有数了。我的部分弟子在练“揽雀尾”中有向前按势和后坐按势的115式大架时，对比两种练法后，觉得后一种练法比前一种练法更能使右腿脚松透，前一种练法在右脚踝关节和右腿后有一条肌肉则不好松透。仁者见仁，智者见智;其实太极拳中的“阴阳”哲理告诉我们，不要拘泥于某种练法，而是根据实际情况变化来选练法，哪个练法的感觉较好，就选哪个练法吧

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