习练太极拳对动作的要求

　　

　　太极拳有显于外的发劲动作，为了练习腰裆的运用，使发劲正确，经常抽出几个单式来练习发劲，校正腰裆的变换。先求动作的正确性，后求爆发力的集中、快速和增强。这是练巧先练劲，练劲先练顺的锻炼程序。为了增强发力的旋转性和刻入性，发力时应风声呼呼，才能练出功夫来，否则，“拳无功，一场空”。还须两人经常互喂，试验发力进展程度。

　　杨、武、吴等拳式现在取消了显于外的发劲动作，这是使太极拳适应于医疗性的要求，能够适应广大群众练习的重大改革，这是当前推广太极拳运动的主流。但是年轻力壮者还是要求兼练发劲动作的，因此练习杨、武、吴等式的年轻力壮者，也可抽出几个单式来练习发劲。例如:揽雀尾式子的掤劲、捋劲、挤劲、按劲;野马分鬃式子的采劲、挒劲、靠劲;披身捶式子的顺步进击捶;搬拦捶式子的拗步进击捶等等，都是调整腰裆，练习发劲的拳式。拳式中很多是单面练习的，抽出来单式练习，就可以正反面教练习，如揽雀尾就可以先练右式，接练左式，成为对称动作，对身体的锻炼，也较为全面。

　　太极拳的动作大都是先练慢速度的，仅陈式尚有第二路太极拳(即炮捶)是专练快速度的。因此，抽出单式来练习发劲，还能起到练习快速动作的作用，有利于能慢能快，符合拳论所要求的“动急则急应，动缓则缓随”。

　　在实足的胯根微向内抽旋而微下沉，虚足缓缓伸出时，不但虚实分明，也是胯根撑开撑足的一瞬间。每势变动时的“活腰”与“开胯”，每势完成时的“塌腰”与“落胯”，久久练去，胯根自然会松开，能使腰腿的转动非常灵活，迈步也较为轻灵和开阔。

　　裆即会阴部位。经络学说认为任督二脉俱起于会阴穴，头顶百会穴的“虚领顶劲”下与会阴穴相呼应，是一种自然接通任督二脉经气的锻炼方法。

　　裆要圆，又要虚，不可夹住象人字形的尖裆。胯根撑开，两膝有微向里扣的意思，裆自然能圆。即使两膝微向外叉开，而两大股外往里合，胯根撑开，同样能够起到“回裆”的作用。会阴处虚虚上提，这部分皮肤有不使往下荡的意思，裆自然能虚。裆的虚圆，使两髋骨节撑开，髋骨节周围韧带根紧，必须撑开撑足，以增加其伸缩旋转的灵活性和扩大其活动的幅度，也是使腿部可能由弧形转换虚实的基础。腿部动作与臂部动作是协调一致的，手臂是顺旋圈，腿部也是顺旋圈，反之，手臂是逆旋圈，腿部也是逆旋圈。只有在屈膝圆裆之下，才能节节贯串地劲起脚跟，发于腿，上升腰脊，形于手指。

　　“吊裆”、‘调裆”、“圆裆”，名异义同，大根拳以松圆为主，称作“回裆，较为恰当。

　　腰胯松沉，臀部微会敛，裆劲自足。裆劲下足后，膝关节更有力，足底也更平实踏地，从而桩步更稳固。下裆劲和“气沉丹田”的动作是协调的，因此，小腹更为充实，重心也更为稳定。裆一虚，那就是实中有虚，转动就显得灵活。下部裆劲下好，上部顶劲领好，身法自然端正稳重，以前太极拳家把“提顶”和“吊裆’相提并论，作为身法之一。

　　在动作中遇到隐于内或显于外的发劲时，须有腰裆部的变换来助势，才有利于发劲的正确和沉着松静，专注一方，并增加其“曲中求直”的直射速度。腰裆的变换对于稳定重心和调整重心，对于身法、手法、步法变换的灵活和配合，能起调节作用。

　　身体下蹲时，胯根撑开，裆口就放宽撑圆，容易使裆劲自尾闾上升。但下蹲时，裆的高度不应低于膝盖，否则运动量会降低，形成与尖裆相反的荡裆，裆劲不能收敛上升，两脚外侧也从而虚浮，虚实变换从而不灵。

　　腰的变换虚实与裆的开合虚实必须密切配合，动作协调。动作变换时，腰裆必须松活，动作方能灵活而不呆滞。

　　推手时化劲的顺遂，重心的调整，方向、力点、角度的变换，主要在腰裆的变换，两手与胸间的运化仅居于次要的地位。

　　发劲时(不论是隐于内或是显于外的)，尤须扣裆拧腰，内劲方能沉着透达。

　　腰裆不松不活，内劲运转就会显得迟钝，腰不塌，裆不扣，发劲会显得浮而无力。

　　胯上肢三大关节为肩、肘、腕，首先要求松开肩关节;下肢三大关节为胯、膝、踝，首先要求松开胯关节。胯关节松开后，腰腿的动作就更为灵活协调。

　　在圆裆之下松胯，可使耻骨联合和坐骨结节上的关节隙缝扩大，运动度从而得到扩大，这样就灵活了腿部的弧形运动，使内劲上升到腰脊。这就达到开胯的程度。但开胯时如果开得太过，或者在坐身时胯根低于膝盖的水平，就会形成“荡裆”的缺点，主要为开胯太过则拉力松弛，反而使腿的基础浮而不固，伸缩力不强。如果胯开得太窄，会形成“尖裆’的缺点，不能灵活地引进后坐。

　　太极拳 http://www.ta***/　胯关节是调整腰腿动作的关键，胯是腰腿的转关之处，胯关节不松开，就不灵活，腰腿也就很难相顺相随，可见松开胯关节是很重要的。以腰部为轴心的微微转动时，骨盘也连带地在微微转动，因此，转腰在实际上是转腰胯。由于胯部负担上体的重量，胯关节的松开要比肩关节的松开要多一段锻炼的时间。经常做弯腰、压腿(压膝节、压胯根)和高踢腿的基本功，可以帮助胯关节的松开，提高其灵活性和柔韧性。

　　凡是体力条件许可，要求加大运动量的，逢到迈步时，实足的胯根要微向里抽旋而下沉，随着转腰，姿势同时微向下蹲(但仍须保持上下一条线)，同时另一腿缓缓伸出，到中途姿势又微高，足落地后，逐渐转移重心于这一腿，到定式时落胯塌腰。这是近代均匀缓慢的太极拳在锻炼时加大运动量的重要方法，是使桩步在任何角度上都极为稳固的运动方法，也是下盘稳固象大树根深蒂固的训练方法。在“上下一条线”的姿势下，虚领顶劲和腰裆劲下沉，其劲贯到足底，犹如大树的干枝在上升，而根枝在下降。因此，久练太极拳的人一般都腿肌发达，腿部粗大。但是这是一种吃功夫的练法，运动量极大，一般只适宜于年轻力壮者要求增加运动量时方能采用，年老体弱者是不宜采用的。

　　为了在动作时处处保持“上下一条线”，凡前进或后退时，必须两胯节直竖，齐进齐退，或者均匀抽换，上与两肩节相对齐，动向一致，处处符合“肩与胯合’的要求，这样就有助于始终保持“尾闾正中”。技击作用上的胯打，是乘势乘隙以胯部的弹簧劲打击对方，练拳即是推手，推手即是练拳，体和用只有一个身法，体用是一致的。更多信息参考来源地址：太极中国 http://www.ta***/