习练太极拳几方面的自然表现

　　

　　看到人家的太极拳打得舒展漂亮，我们往往是满满的羡慕，其实，要做到这一点并不难，只需掌握对拉拔长的要领即可。

　　对拉拔长本来就是太极拳修习中的一大特色。对拉拔长手臂有，腿部有，身躯也有。

　　理解和运用的是上肢的对拉，如单鞭、野马分鬃、白鹤亮翅、倒卷肱等等。行拳中要尽量放长双手和双臂，当然，要对拉双臂，必须注意肩肘腕的放松，只有放松到位，才能对拉到位。手臂的对拉有横向的，像十字手;有前后的，如倒卷肱、高探马;有上下的，如白鹤亮翅;有斜向的，如海底针、野马分鬃等等。

　　下肢也是对拉的。前腿和后腿的对拉，比如弓步，前腿弯曲，迎面骨向前撑，后腿向后蹬住地，这就形成对拉。还有虚步，前脚点地后腿坐实，前腿和后胯形成对拉。横裆步，如云手，也有对拉，如左云手，右腿坐实，出左脚，左脚和右胯形成对拉。

　　身躯部分的对拉更有技术性。从原理上说，就是向上虚灵顶劲，向下把劲松沉到脚底。表现在头向上领起，肩向下松沉，尾闾中正气下沉，形成身躯的对拉拔长。

　　需注意的是对拉不但体现在臂与臂和腿与腿之间，臂与腿之间也要对拉，如前手和后胯要形成对拉，像野马分鬃、搂膝拗步等。另外，白鹤亮翅可体现右手和尾闾的对拉等等，几乎所有的动作都有对拉，大家可以逐一体会。

　　太极拳是尊重自然，崇尚自然，倡导自然的拳种。其核心就是顺应自然，在人与自然的和谐中寻求科学健身和自我防御能力。这是衡量一个人太极拳水平的重要标志，也是提高拳术质量的比较佳途径。既要顺从自身的自然和机理，又要顺从大自然变化。

　　松静自然

　　要心静体松。应排除一切杂念，心情安静，思想集中，不惊不喜，不悲不愠，专心练拳。做到动中求静，虽动犹静。同时，从精神到肌体都要彻底放松。

　　心态自然

　　太极拳 http://www.ta***/　　要以平常、平凡、平静、平和的心态对待他人和一切事物(克服和排除各种与太极理法不相符合的心理)。

　　不做有悖自然规律的事情。养成“内诚于心，外信于人”，与社会人群和谐相处的品德，保持良好的与社会发展相适应的能力。

　　呼吸自然

　　初练时用自然呼吸，运作熟练后用腹式呼吸，使动作与呼吸紧密地结合起来。随着动作的引导，当吸则吸，当呼则呼。起吸落呼，开吸合呼，收吸放呼，捋吸挤呼。二者循环变更，并逐步做到深长、平细、柔缓均匀。使内气贯通五脏六腑、四肢四稍，沉于丹田。

　　拳法自然

　　习拳要顺序前进;一切动作都要符合人体生理机能。意顺、气顺、劲顺、形顺。(四肢百骸、五脏六腑顺)，周身内外上下平衡、协调。起落有度，开合有致，转换有序，虚实相间，进退自如，刚柔协调。意动身随，形随心移，神形合体。自由自在;必须具有坚强的毅力，要理解和掌握每个势子的动作要领和攻防含义。务使纯熟。熟则治，治则顺，顺则自然。更多信息参考来源地址：太极中国 http://www.ta***/